瑜伽第六單元

瑜伽課第六單元

1、槍式
站立，雙手在腹部交叉，食指並列著。
左腳往後拉一大步，踩成弓箭步，上半身要伸直，
將雙手平舉，吸氣，將雙手拉到耳朵，
整個上半身一起往後仰。
吐氣回來，換腳。左右各三次，過程中雙手不要放開。

2、吉祥式
坐著，腳合子。
雙手包覆住腳背，吸氣伸直背脊，
吐氣前彎，
盡量讓背脊伸直，雙手手肘放到地面上，
如果可以的話，讓下巴著地。
吸氣回來。

3、分度針
側躺著，右手托住頭，左側在上
盡量讓身體躺成一個直線，
吸氣，把左腳舉高到90度，吐氣，左手勾住左腳腳盤，
把左腳往左邊的耳朵拉近，左手可以彎曲，膝蓋不彎。
吐氣回到90度，慢慢的放下來，換邊。

4、舞蹈式
站立著。
先把右手舉高到耳朵，手心向後伸直。
左手拉左腳的腳盤。
吸氣，把左腳慢慢的拉高，盡量跟頭一樣高，
身體微微的向前傾斜。
身體是因為腳拉高才前傾的，不要刻意，
腳拉高的方向是正後方，不可以往外偏斜。
吐氣回來，換右邊。

5、肩立
先做耡犁的動作，把腳盡量推離頭遠一點，讓肩膀站立。
兩個肩膀都站立之後，把雙手手肘靠近背部一點，手撐著輔助，
吐氣，把雙腳舉高到90度。停留。
回來的時候先回耡犁再慢慢的回來。

做完肩立，要做魚式來平衡。

6、伸背
平躺著，雙腳併攏。
吸氣，以仰臥起坐的動作坐起來。
將雙手食指勾繞住腳的大拇指，兩手的大拇指按住兩腳大拇指的指甲。
吐氣，將腳盤勾緊，
腹部、胸部、下巴緊貼著大腿。
吸氣，將腰部往前推，整個背都伸直，放鬆，
這時候雙手不按壓腳大拇指，只是勾著腳拇指。
吐氣，重複剛剛的動作，六次為一回合。

今天的我好認真 = =
更新了好~~~~~多篇喔~
寫論文有這麼認真就好了 @@

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• 留言者: ixtli
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• 日期: 2009-04-11 00:41:58

你整個進度趕很大！