瑜伽第五單元

第五單元：

1、鱷魚
很需要手上力道的姿勢。
俯臥著。雙手約放在胸部的兩側，下巴著地，腳尖踮著。
吸氣，把臀部和胸部提高，
同手同腳走出去，前進三步後後退三步，休息。

2、鳩鳥
站立。右腳微彎，左腳跨繞在右腳上，左腳盤勾住右小腿。
左腳在上，所以左手也要在上，
將右手伸出，前臂彎起，呈L型，
左手以要做「大象」的姿勢跨上去，纏繞，
讓兩隻手手心相對，做出鳩鳥的嘴巴。
吸氣，先站直，
吐氣，整個人蹲下來，背脊拱起來，腹部陷下去，
雙手前拉，指尖維持在嘴巴的高度。
吸氣回來。換邊。

3、駱駝
跪立著，腳盤可以採取放平或踮腳尖的姿勢。
先把腹部大腿往前推緊，整個人從上半身開始後仰，
把雙手輕輕的貼在腳底，
或把虎口打開，輕輕的放在後腳跟上，虎口與指尖的方向朝向前方。
整個人都不使力，手也不用力，只是伸展腹肌與頸部。
吸氣，放輕鬆，兩個肩膀一起回來。
吐氣，趴下來，以金剛座額頭貼地休息。

4、直立額頭貼膝
站立。雙手在背後交扣，放在臀部上方。
左腳放在右腳腳盤的凹處，往45度方向邁一步。
吸氣，微微後仰，將背部伸直，
吐氣，往左腳的方向前彎。
記得，前彎時，右膝彎曲，臀部先往後推才前彎，
兩隻腳的膝蓋盡量接觸在一起，手舉高。
吸氣回來，頸部先伸直，讓背脊伸直才回來。

5、開腳
坐著，開腳。
將左手放在右大腿內側，
右手由左邊劃一個圓吸氣上來，貼住耳朵，
吐氣，整個人往左大腿貼下去，
右手勾住左腳盤，腳盤往內扳，盡量做到腹部貼住大腿。
吸氣上來，換邊。

6、拉側腹肌的動作
站立。雙腳打開約80公分。
左手貼住左大腿，吸氣，把右手手心向上，緩緩舉起，貼住耳朵，
吐氣，整個人往正左方滑下去，停留。
左手完全放鬆不使力，眼睛上正上方。
吸氣回來，換邊。
要盡量做到兩側腹都有緊的感覺。